Rutinas 1.0 HOME
Creo que tener un estilo de vida saludable comienza con mantener un cuerpo fuerte y en forma. Mi objetivo es ayudarte a identificar tus objetivos, diseñar un programa de ejercicios que se adapte a tus necesidades y guiarte a través de cada entrenamiento.
Mi enfoque integral del entrenamiento, la nutrición y la salud te hará sentir genial y verás resultados en poco tiempo.
En este grupo de RUTINAS 1.0 HOME he diseñado rutinas fáciles de seguir y de ejecutar para ti que comienzas a ejercitarte, para que puedas hacerlas cómodamente en tu propia casa.
¡Empieza a entrenar ya!
Abs 1.0 HOME
Abs 1.0 HOME
Esta es una rutina básica para principiantes o para quienes están retomando el ejercicio después de mucho tiempo. Son 9 ejercicios fáciles para abdominales sin equipo. Solo necesitas vestir ropa cómoda, un mat o colchoneta para el suelo y un trapo pequeño o una toalla pequeña.
ā
ā
ā
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Glúteos 1.0 HOME
Glúteos 1.0 HOME
Es una rutina básica para principiantes que quieran fortalecer sus músculos de glúteos para tener más estabilidad general del esqueleto o para equilibrar la forma física. . Consta de 8 ejercicios fáciles con una mancuerna, un disco o un libro grande que no sea muy pesado ni muy ligero (tienes que sentir el ejercicio en tus glúteos conscientemente). Solo necesitas vestir ropa cómoda, tu sofá o tu cama y el peso.
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Tren inferior 1.0 Sin equipo HOME
Tren Inferior 1.0 Sin equipo HOME
Esta rutina involucra músculos de las piernas (cuadriceps, abductores, aductores) y los glúteos, y la puedes hacer rápidamente y sin necesidad de equipos especiales en tu casa. Solo es útil una pequeña toalla o trapo o algo que te haga deslizar tu pie sobre el suelo. Son 7 ejercicios muy completos que deben estar incluídos en tu ejercicio fíísico 2 veces por semana (días alternos y no seguidos)
ā
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Arms+shoulders 1.0 HOME
Arms+shoulders 1.0 HOME
Esta rutina incluye ejercicios para tus músculos de brazos (biceps y triceps) y hombros (deltoides frontales, laterales y posteriores) y son esenciales para tener una estructura física equilibrada y armónica. Y, sobre todo, fuerza en la zona de hombros
-ya que te aportan buena postura-, y fuerza en los brazos -para que puedas realizar todas tus actividades ¡sin pedir ayuda!-. Son 8 ejercicios muy completos que deberías hacer 1 vez por semana como mínimo.
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Back+chest 1.0 HOME 6 ejerciciosā
Back+chest 1.0 HOME / 6 ejercicios
Esta es una rutina básica de pecho y espalda para principiantes o para quienes están retomando el ejercicio.
Son 6 ejercicios fáciles que se realizan con un par de mancuernas del peso que puedas levantar sin hacer mucho esfuerzo pero sin ser muy ligeras. En pocas semanas notarás como se armonizan y equilibran las medidas de tu cuerpo, a la vez de que te sentirás más capaz, fuerte e independiente. Hazla 2 o 3 veves por semana.
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Back+chest 1.0 HOME 13 ejercicios
Back+chest 1.0 HOME / 13 ejercicios
Esta es una rutina básica de pecho y espalda para principiantes o para quienes están retomando el ejercicio.
Son 13 ejercicios fáciles que se realizan con un par de mancuernas del peso que puedas levantar sin hacer mucho esfuerzo pero sin ser muy ligeras. Alterna esta rutina con la anterior de 6 ejercicios. Si no puedes arrodillarte, puedes hacer los ejercicios de pie.
Hazla 2 o 3 veves por semana.
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Glúteos 1.0 HOME con bandas elásticas
Glúteos 1.0 HOME con bandas elásticas
Es una rutina básica y divertida para principiantes o para quienes están retomando el ejercicio después de mucho tiempo.
ā
Inclyo 19 ejercicios fáciles de los que puedes escoger 10. Solo necesitas una banda elástica corta de la resistencia que te sientas bien, pero no muy floja. Te garantizo que trabajarás todos los músculos de glúteos
ā
ā
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Full body sin equipo 1.0
Full Body 1.0 sin equiupo HOME
Los ejercicios que seleccioné para rutina están diseñados para trabajar dos músculos a la vez, proporcionando un enfoque eficaz y eficiente para tonificar y fortalecer. Utilizas tu peso corporal y realizas movimientos compuestos para desafiar y mejorar la fuerza de todo tu cuerpo, desde combinaciones de brazos y piernas hasta movimientos que involucran espalda y core. Cada ejercicio maximiza la efectividad del entrenamiento.
ā
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Tren Superior 1.0 HOME
Tren Superior 1.0 HOME
Esta rutina intensiva está diseñada para esculpir y fortalecer tu pecho, espalda, brazos y hombros. Incluye ejercicios multifuncionales como press militar, ejercicios para triceps y biceps y elevaciones laterales para trabajar varios grupos musculares simultáneamente.
ā
Con consistencia, notarás mejoras en la definición muscular, la fuerza y la resistencia en tu tren superior.
ā
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
HIIT 1.0 HOME / GYM
HIIT 1.0 HOME / GYM
La esencia del HIIT radica en alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso activo o completo. Esto no solo acelera tu ritmo cardíaco, sino que también sigue quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.
La rutina incluye una variedad de ejercicios funcionales que trabajan todo el cuerpo. Desde burpees hasta sprints y saltos, cada movimiento está diseñado para desafiar tus límites y mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular.
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.
Metabólica 1.0 HOME / GYM
Metabólica 1.0 HOE / GYM
Esta intensa rutina metabólica está diseñada para activar todos los sistemas metabólicos de tu cuerpo. Con intervalos de 15 segundos de acción seguidos de 15 segundos de descanso, esta rutina te desafiará en cada movimiento, optimizando la eficiencia en 20 o 30 minutos de entrenamiento. La estructura de 15:15 segundos no solo acelera tu metabolismo, sino que también mantiene tu cuerpo en un estado de quema de calorías incluso después de finalizar el entrenamiento.
ā
ā
Pagos por bizum o zelle, paypal o tarjeta de crédito.